1、先稳住情绪，做“安全锚”
别急着劝“想开点”，抑郁症是大脑生病了，不是“矫情”。先观察朋友的状态：是否失眠/嗜睡、食欲骤变、频繁自责或说“活着没意思”。如果发现自伤倾向（如囤药、写遗书），立刻联系其家人或专业机构，必要时报警——你的“多管闲事”能救命。
2、陪他“熬”过日常，比说教更有用
抑郁症患者常陷入“我什么都做不好”的漩涡，这时候别追问“你怎么了”，而是用行动传递支持：陪他吃顿饭（哪怕他只吃两口）、一起晒10分钟太阳、帮他取快递或遛狗。这些小事能让他感受到“我不是一个人”。如果他拒绝交流，就安静待着，递杯温水比“我懂你”更实在。
3、推他一把，但别替他做决定
等朋友情绪稍稳，可以温和建议：“要不要试试找心理医生？我陪你一起。”如果他不愿意，别强迫，先陪他做喜欢的事（比如看老电影、拼乐高），慢慢建立对生活的掌控感。记住：你的角色是“辅助”，不是“救世主”——专业治疗（药物+心理咨询）才是康复的关键。
小编提示：抑郁症康复像跑马拉松，可能反复、会退步，但每一次“我撑不住了”后的坚持，都是向光靠近的脚步。作为朋友，你的耐心比“正确建议”更重要。如果自己也被负面情绪影响，记得先照顾好自己——你无法用空杯子倒水给别人。
（YiYuZheng）