怎么练挺拔身姿

　　1. 日常姿势管理

　　别小看日常的小习惯！坐的时候别瘫在椅子上，腰背挺直，想象头顶有根线提着，肩膀自然下沉。站着时别重心偏一边，双腿均匀受力，收腹提臀，整个人像棵小松树。玩手机时别低头，举到和眼睛平视的位置，脖子就不会前伸啦。这些小调整坚持做，身姿自然就挺拔了。

　　2. 针对性拉伸放松

　　长时间保持一个姿势，肌肉容易僵硬，得靠拉伸“松绑”。比如，每天花5分钟做“猫式伸展”：跪在垫子上，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，像猫咪伸懒腰一样。再比如，靠墙站时，用后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙，保持3分钟，能纠正含胸驼背。拉伸完浑身轻松，体态也更有精神。

　　3. 核心力量训练

　　挺拔身姿的关键是“核心稳”！可以试试平板支撑：双肘和脚尖撑地，身体呈一条直线，保持30秒到1分钟，每天做3组。或者做“死虫式”：仰卧，双腿屈膝90度抬起，双手举高，交替伸展对侧手脚，感受腹部发力。核心强了，走路、坐着都不容易塌腰，整个人像被“提起来”一样。

　　4. 生活习惯辅助

　　细节决定成败！睡觉时选个薄枕头，让脖子和脊椎自然对齐；背包别总背一边，左右轮换着背；走路时脚跟先着地，再过渡到脚尖，步伐轻快有力。平时还可以对着镜子练习“微笑挺胸”，想象自己是最自信的人，时间久了，气质自然就出来了。坚持这些小习惯，挺拔身姿不是梦！