做什么动作长高最快

　　1. 悬垂摆动：双手抓住单杠，身体自然下垂，轻轻前后摆动，每次坚持30秒，做3-5组，能拉伸脊柱和关节。

　　2. 摸高跳跃：双脚与肩同宽，用力向上跳起，尽量用手去够高处目标（如门框），每组10次，做3组，刺激骨骼生长。

　　3. 拉伸腿部：坐姿，双腿伸直并拢，身体前倾用手去够脚尖，保持15秒后放松，重复5次，拉长腿部肌肉和韧带。

　　4. 游泳运动：每周游2-3次，自由泳或蛙泳时身体伸展幅度大，对脊柱和四肢发育有促进作用。