想要美白皮肤，可以多吃猕猴桃、蓝莓、橙子、草莓、圣女果这类富含维生素C和抗氧化物质的水果。
1 适合美白的常见水果，各自对皮肤的益处都很明确：猕猴桃的天然维生素C含量远高于多数常见水果，能帮助抑制黑色素合成，减少黑色素沉淀；蓝莓富含花青素，抗氧化能力突出，可以帮助皮肤对抗自由基损伤，改善暗黄提亮肤色；橙子、草莓价格亲民，日常补充维生素C很方便，长期坚持吃能帮助改善皮肤暗沉状态；圣女果含有的谷胱甘肽，能够帮助抑制黑色素活性，日常食用对美白很有帮助。
2 吃水果美白需要避开感光水果吗
很多人觉得柠檬、木瓜、无花果这类感光水果吃了会吸光变黑，美白的时候必须避开。其实这个说法夸大了感光水果的副作用，想要让感光水果中的感光物质达到让皮肤变黑的量，一次需要吃十几斤才可以，日常我们吃一两片柠檬、几块木瓜，摄入量远远达不到阈值，只要吃完不要立刻去户外长时间暴晒，完全不会有变黑的问题，不用特意避开。
3 吃水果美白要注意核心前提
吃水果只能起到辅助美白提亮的作用，没办法代替外用美白产品和硬防晒。想要获得稳定的美白效果，还是要坚持做好日常防晒，同时保持饮食均衡，不要为了美白大量吃水果，过量摄入糖分反而会让皮肤暗沉松弛，起到反效果。
（MeiBai）