多数轻度、单纯性的皮肤瘙痒，多是身体缺乏维生素A、B族维生素、维生素D这三类维生素。
1 不同维生素缺乏引发瘙痒的特点
维生素A负责维持皮肤表皮层的完整性，缺乏后皮肤锁水能力会大幅下降，变得干燥粗糙脱屑，进而引发瘙痒，这种情况在秋冬干燥季节更常见；B族维生素参与皮肤新陈代谢，缺乏后容易引发皮肤炎症，头皮瘙痒、小腿干痒都可能和缺B族有关；维生素D参与皮肤免疫调节，缺乏后会加重皮肤炎性反应，容易出现反复的皮肤瘙痒。
2 针对性补充缺素缓解瘙痒
如果是缺素引发的轻度瘙痒，可以优先通过饮食调整补充：缺维生素A可以多吃动物肝脏、胡萝卜、芒果、菠菜等食物；缺B族维生素可以多吃全谷物、瘦肉、蛋类、绿叶菜；缺维生素D可以多吃海鱼、蛋黄、牛奶，日常保证20分钟左右的晒太阳时间，帮助人体合成维生素D。缺素情况比较严重的，可以在医生指导下服用对应补充剂，不要盲目大剂量补充。
3 皮肤瘙痒的额外注意事项
并不是所有皮肤瘙痒都是缺维生素导致，如果调整补充1~2周后瘙痒没有明显缓解，或是伴随皮疹、皮肤发黄、体重异常等情况，要及时就医排查过敏、肝胆疾病、糖尿病等病理性原因，不要自行拖延。
（WeiShengSu）