单向恋爱综合症是人们对不对等单向爱慕关系中，那种“一方持续投入情绪、不断自我拉扯内耗”状态的概括性称呼，不属于严格意义上的心理疾病，是暗恋场景中非常常见的情感心理状态。
1 单向恋爱综合症的核心判定标准
满足两个特征基本就可以对应上：一是你始终清楚两人没有确定恋爱关系，也得不到对方对等的情感回应，却依然控制不住投入大量时间、情绪成本；二是你的喜怒哀乐完全被对方的言行牵动，会因为对方一句主动的问候开心一整天，也会因为对方的冷淡反复自我否定，陷入“要不要继续”的无限拉扯。
2 停止内耗先切断“过度情绪供给”
不需要强迫自己立刻放下，先从减少主动接触开始调整：删掉没必要反复看的聊天记录，暂时屏蔽对方的日常动态，停止随时想给对方分享生活的习惯，把原本花在揣摩对方心意上的时间，转移到自己的工作、爱好或者和朋友的聚会中，先让紧绷的情绪松下来。
3 主动戳破“理想化滤镜泡沫”
大部分单向恋爱的内耗，都来自于你把对方理想化了——你会不自觉给对方的所有行为加上滤镜，放大优点弱化缺点，不妨找个空闲时间拿出纸笔，写下对方真实的优缺点，再写下你理想中伴侣的样子，你会发现很多让你念念不忘的特质，其实是你自己脑补出来的，戳破滤镜后，内耗也会减轻大半。
（ZengGeZheng）