只要用对方法，普通人5-10分钟就能快速调整好状态和心情，不需要专门抽大段时间休整，随时随地都能操作。
1、先做生理重置打断负面情绪惯性
30秒生理锚点法快速抽离坏状态
大多数时候心情不好、状态差都是情绪先乱了，脑子跟着转不开，这时候不用急着逼自己振作，先停下手里所有事，做3组478呼吸：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴慢慢呼气8秒，每一次呼气都攥紧拳头再彻底松开，3组做完就能快速打断焦虑、烦躁的情绪惯性，把涣散的注意力拉回当下。
2、切断多余刺激给脑子降温
如果是连续刷手机、赶工压力大导致的状态低迷心情差，立刻停掉所有信息输入，把手机扣在桌面，闭上眼睛给后颈或者手涂一点带清凉感的风油精或者润肤露，只静静感受皮肤的清凉触感，什么都不用想，2分钟就能让乱糟糟的脑子冷静下来，摆脱信息过载带来的昏沉感。
3、用1分钟小行动拉回正向状态
大部分长时间的状态差都源于“事情堆着做不完”的内耗，调整的最后一步就是立刻挑一件1分钟就能做完的小事动手：整理乱掉的桌面、喝一杯温水、回完一条拖了很久的短消息，做完这件小事之后，就能获得一点点实打实的完成感，再慢慢切入大任务的节奏，整个人的状态和心情很快就能回归正常。
（ZhuangTai）