让心情变好的16种方法都是不需要花费大量时间金钱、普通人日常随时可以开展的低门槛小行动，能帮你快速从坏情绪里抽离出来。
1 适合日常实践的16种让心情变好的具体方法：
①开窗吹5分钟新鲜空气；②慢慢喝一杯温度合宜的爱喝的饮品；③整理10分钟桌面或抽屉；④出门慢走10分钟，不用想事情只看路过的行人与树木；⑤给好朋友发一句没营养的碎碎念；⑥刷10分钟可爱宠物短视频；⑦吃一块提前备好的喜欢的小甜点；⑧跟着最喜欢的歌晃两分钟身体；⑨随手写下今天发生的三件小事；⑩从头到脚拉伸5分钟；?拆开一件囤了很久的小包裹；?在阳台晒10分钟太阳；?闻一闻香薰、鲜切花或者柚子皮的味道；?和家里的宠物玩5分钟；?翻一遍手机里存的开心瞬间照片；?提前点好明天想吃的早餐。
2 心情不好时快速调整状态的核心方法
首先不要强迫自己立刻“消气”“开心起来”，先给坏情绪留1分钟的容身空间，接着从上面的16种方法里选一件最容易做到的小事立刻去做。坏情绪大多源于陷在负面想法里反复内耗，只要用具体的小行动打断负面思维的循环，坏情绪就已经消解了一大半。
3 日常情绪调节的小提醒
不用逼自己时刻保持积极开心，偶尔出现低落、烦躁的坏情绪是非常正常的，这些方法只是帮你走出内耗，不要把“必须时刻开心”变成新的压力，觉得舒服自在就足够了。
（XinQing）