被别人影响心态后，完全可以快速调整回平稳状态，只要及时把注意力拉回自身、梳理清人际边界就可以，不用因为自己容易被影响就过度自我否定。
1、先理清自己容易被影响的核心原因
大部分人容易被他人影响，本质上都是两个常见原因：一是把自我价值的评判权交给了别人，习惯用他人的评价定义自己；二是边界感模糊，忍不住把他人的情绪、选择带来的结果揽到自己身上，平白多了很多不必要的心理负担。
2、及时切割边界，把“他人的”和“你的”分清楚
被影响后先停住反复琢磨的内耗，在心里划清边界：对方说的话、产生的情绪，本质都是他自身经历和喜好的投射，不一定符合你的真实情况。哪怕对方的评价是对的，也轮不到你来为他的观点买单，先把这件事从你的自我否定清单里划出去。
3、用微小动作拉回注意力，别主动放大负面感受
不用逼着自己立刻做到“完全不在意”，你只需要打断反复回想负面细节的惯性就好：喝一口水、整理下桌面，或是起身走两步，立刻回到你原本在做的计划里。只要你不去反复回味放大这种影响，负面感受很快就会自然消退。
（QingXu）