自己不能控制自己的感情大多是情绪感知与调节能力不足导致的，并不是性格缺陷或者严重心理问题，完全可以通过后天练习改善，不用过度自我否定。
1 先处理当下的情绪失控：当发现自己已经控制不住感情波动时，先暂时脱离当前场景3-5分钟，比如去窗边站一站、喝一口常温冷水，不要在情绪上头的时候做决定或者放狠话，先给情绪降温再处理问题，能避免很多不必要的遗憾。
2 长期无法控制情绪会给生活带来三重负面影响
第一点是会破坏亲密人际关系，不受控的暴躁发泄或者无端低落很容易误伤身边亲近的人，时间久了亲友会不自觉和你保持距离；第二点是会损伤身体健康，长期情绪波动过大容易引发失眠、内分泌失调、偏头痛等慢性身体问题；第三点是会降低决策质量，情绪上头时做的选择大多偏向感性冲动，事后很容易后悔。
3 日常做小练习提升情绪控制力：每天抽10分钟做正念呼吸练习，过程中只关注自己的呼吸节奏，不用刻意排斥脑子里冒出的想法，坚持一到两个月就能明显提升对情绪的感知力，能在情绪快要失控的时候提前察觉到，及时做出调整，慢慢就能做到自主掌控情绪。
（ZiJiDe）