抑郁开心不起来可以通过科学调整逐步改善，不用因为自己没法开心过度自责。
1、先处理情绪内耗，不要硬逼自己立刻开心。停止“不开心就是错”的自我否定，抑郁状态下大脑的奖赏感知能力会下降，开心不起来是症状表现，不是你性格差劲或者不够努力，允许自己暂时处于低沉状态，先接纳情绪比逼自己“振作”更重要。
2、用微小的正向刺激慢慢撬动情绪，不用追求一下子变回以前的状态。不用逼自己去做“很开心”的大事，试着出门走5分钟、吃一口喜欢的零食、晒10分钟太阳，哪怕只感受到一点点轻松都算有效，一点点积累正向感受，就能慢慢重新唤起对愉悦的感知。
3、长期抑郁开心不起来多数很难自愈，不要硬扛。如果这种状态已经持续两周以上，已经影响到吃饭、睡觉、工作学习等日常，一定要及时寻求专业帮助，先去正规医院精神科做评估，必要时配合干预治疗，早调整恢复效果越好。
（YiYu）