女人掉头发大多是生理代谢、生活习惯或激素波动引发的可改善掉发，仅少数是疾病因素导致的病理性掉发。
1、女人掉头发的常见原因可分为四类：一是正常生理代谢，健康的头发会遵循生长周期更新，每天掉发50-100根都属于正常情况，不需要特殊干预；二是特殊生理阶段影响，产后、更年期、节食减重期都会因为激素水平变化或营养摄入波动，引发阶段性掉发；三是不良生活习惯影响，长期熬夜、精神压力大、频繁烫染头发、长期拉扯头发（比如常年扎过紧的高马尾）都会损伤毛囊，加重掉发；四是病理性因素，多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、脂溢性皮炎、斑秃等疾病，都会引发异常掉发。
2、补充充足蛋白质是改善掉发的饮食核心
头发的主要构成物质是角蛋白，如果日常蛋白质摄入不足，毛囊就没有足够的原料生成新头发，掉发会明显加重。有掉发困扰的女性，尤其是节食减肥的女性，每天要保证足够的蛋白质摄入，可以多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品、牛奶这类高蛋白食物。
3、针对性补充微量元素辅助改善掉发
如果存在异常掉发，除了蛋白质还要针对性补充营养：首先缺铁会诱发缺铁性脱发，日常可以适当吃红肉、动物血、动物肝脏补充铁元素，同时搭配维生素C促进铁吸收；其次可以适当补充锌元素和B族维生素，全谷物、坚果、绿叶菜中这类营养含量丰富，能帮助调节头皮油脂分泌，维持毛囊健康，减少掉发。
（NvRen）