20岁男生日常非运动状态下，一天喝1500-1700ml水比较合适，大概是7-8杯普通一次性纸杯的量，具体可以根据体重、环境温度、活动量微调。
1、日常饮水量的判断标准
按体重和代谢计算：20岁男生基础代谢相对稳定，正常体重（BMI在18.5-23.9之间）的情况下，每公斤体重每天需要30-35ml水，比如60公斤的男生每天喝1800-2100ml也属于正常范围，这里的水量包含直接喝的水，也包含粥、汤、水果里的水分，纯饮水的量控制在1500-1700ml就够。如果夏天长期待在户外出汗多，或者当天有体力劳动，可以再加300-500ml，冬天待在暖气房里空气干燥，也可以适当多喝200ml左右。
2、运动后喝水的核心原则
运动后不能猛灌水，要分阶段补充。运动结束后先小口抿100-200ml温水，等5-10分钟心率平稳下来，再分2-3次喝剩下的量，每次间隔3分钟左右。如果运动时长超过1小时，或者出汗量特别大，可以选加了少量电解质的运动饮料，不要直接喝冰水，避免刺激肠胃引起痉挛。
3、喝水的常见误区提醒
不要等到口渴了才喝水，口渴的时候身体已经处于轻度缺水状态，会影响注意力和代谢效率。也不要为了凑量强行灌水，一天的饮水量超过3000ml会加重肾脏负担，严重的还可能出现水中毒的情况。平时可以把水杯放在随手能拿到的地方，上午、下午各分3-4次喝，每次200ml左右就很合适。
（YouShenMe）