冒出“真想掐死自己的孩子”这种想法，绝大多数情况下都不是你真的想伤害孩子，更不代表你是不合格的坏家长，不用过度内疚自我否定。
1、这种极端念头本质是情绪过载的宣泄。很多家长尤其是新手妈妈，长期连整觉都睡不了，一天24小时围着孩子转，孩子哭闹不听话、育儿压力没人分担的时候，情绪会瞬间绷到临界点，大脑就会跳出这种极端想法，这就跟人加班到崩溃会说“真想辞职不干了”一样，只是情绪的本能释放，不是你内心真的想伤害孩子。
2、区分正常情绪反应和心理问题
大部分情况下，偶尔冒出这种想法只是一时的情绪崩溃，不属于严重心理疾病。但如果这种想法频繁出现，甚至你控制不住自己想要靠近孩子做出伤害动作，同时还伴随长期情绪低落、持续失眠、对任何事都提不起兴趣的情况，就大概率是焦虑或产后抑郁的表现，属于需要干预的心理问题，要及时找专业的精神科医生或心理咨询师求助。
3、日常疏解情绪就能减少这类念头出现。不要把“冒出坏念头”这件事当成自己的错，别给自己硬扣上“坏家长”的帽子，越自责越容易压抑情绪，反而会让这种念头出现得更频繁。尽量挤出来属于自己的独处时间，哪怕每天只有半小时，让家人帮忙带一会孩子，出去散散步、喝杯奶茶，把积压的情绪疏解出去，这种极端想法自然就会越来越少。
（ZiJiDe）