放不下前男友不需要强迫自己立刻释怀，更不用因此自责，只要用对方法完全可以慢慢走出情绪内耗，重新回归轻松的生活。
1 先拆分你的执念，搞清楚你到底放不下什么。大部分时候，你放不下的不是前男友这个人，而是你曾经投入的时间精力、那段轻松的相处状态，或者只是不习惯空窗的生活，把“对过去的不甘”和“还爱对方”分开后，你会发现很多执念本身没有你想的那么重。
2 忍不住想联系对方是非常正常的情绪反应
刚分手的前几个月里，大脑还没适应身边少了一个人的状态，下意识想找对方太正常了，这不是你没出息，也不代表你非他不可，不用因为冒出了想联系的念头就骂自己，自我指责反而会让你更放不下这件事。
3 用微小的替换慢慢淡化执念。不用逼自己立刻删照片、删联系方式，先把和对方相关的东西挪到你平时看不到的地方，再把原来和对方一起做的事，替换成和朋友、或者自己一个人做的新事，比如原来每天一起吃饭散步，现在改成约朋友探店或者学一个小手工，慢慢给生活注入新的记忆，不用多久你就会发现，想起他的次数会越来越少，不知不觉就放下了。
（FangBuXia）