心里堵得慌难受压抑的时候，可以吃富含色氨酸、B族维生素的温和食物辅助缓解不适，要避开高油高盐、刺激性强的食物，避免加重身体和情绪负担。
1、优先选择能舒缓神经的日常食材
全谷物燕麦、小米粥这类富含B族维生素的主食，能帮助调节植物神经，减轻烦躁感；香蕉、温牛奶、原味核桃这类食物含有色氨酸，可以辅助身体合成调节情绪的物质，吃起来没有肠胃负担；一小块黑巧克力、温糖水这类偏甜的软食，能快速提升血清素水平，快速缓解心里发堵的憋闷感。
2、难受压抑时要避开的食物
高油重口的火锅、油炸外卖，高糖的奶油蛋糕这类食物，虽然吃的时候能暂时转移注意力，但吃完容易引发肠胃胀气、身体疲惫，反而会加重憋闷压抑的感觉；酒精和大量咖啡因的饮品也不适合，会影响睡眠质量，睡不好只会让情绪更差。
3、方便获取的舒缓情绪食物选择
如果是突然觉得心里堵得慌，就近在便利店就能买到香蕉、温牛奶、一小袋原味坚果，随时吃一点就能帮着舒缓情绪；如果在家休息，煮一碗温软的小米粥或者蒸几块南瓜，肠胃舒服了，紧绷压抑的感受也会跟着放松很多，不会给身体增添额外负担。
（ShuHuan）