1、冷静评估关系本质
先问自己：这段感情是“情感投射”还是“双向奔赴”？已婚者间的暧昧常因婚姻疲惫产生，容易将对方理想化为“救赎者”。但现实是，两个被婚姻束缚的人很难为彼此突破现实枷锁，更多是短暂的情绪依赖。试着列出对方3个无法改变的“硬伤”（如家庭责任、道德压力），清醒认知这段关系的局限性。
2、切断越界行为，回归家庭
立即停止单独见面、深夜聊天等越界互动，物理距离能快速降温情感。把注意力转回家庭：和伴侣重新规划约会（哪怕每周一次晚餐）、共同参与孩子活动、修复沟通裂痕。婚姻中的“平淡”是常态，但通过主动经营（如学习非暴力沟通、制造小惊喜），往往能唤醒被忽视的温情。
3、重建自我价值感
“爱上他人”常源于自我价值感缺失（如婚姻中长期被否定）。尝试发展新爱好（健身、绘画、读书会）、拓展社交圈，或通过心理咨询梳理情感需求。当你能从自身获得满足感时，会发现对“婚外依赖”的需求自然减弱。
小编提示：婚外情的“心动”像带刺的玫瑰，看似美好却会扎伤所有人。婚姻的本质是责任与承诺，若对现有关系彻底失望，应先结束婚姻再开始新感情，而非在两个家庭间摇摆。真正的成熟，是懂得“克制欲望”比“追逐激情”更需要勇气。
（AiShangYiGe）