抱膝压腹、跪姿前倾、顺时针按揉腹部、伏卧蹬腿这几个动作，都能有效促进肠道蠕动，帮助放屁排气，改善腹胀不适。
1、不同排气动作的具体做法
抱膝压腹：平躺在床上，弯曲双腿将膝盖抱至胸前，轻轻向腹部按压10秒后松开，重复5-8次即可；跪姿前倾：双膝跪地，膝盖到脚趾都贴合地面，上半身向前倾斜，双手伸直放在身前地面，胸部尽量靠近床面，保持30秒后起身，重复3组；顺时针按揉：仰卧放松，手掌以肚脐为中心，沿着顺时针方向慢慢推揉，力度以自身舒适为主，每次按揉5分钟左右；伏卧蹬腿：趴在床上，双腿交替向上抬做蹬自行车动作，每次做1分钟，休息10秒后重复2次。
2、这些排气动作不是所有人都适合
如果是刚做完腹部手术、有严重疝气、肠梗阻或者妊娠期女性，都不能盲目做这些挤压腹部的动作，避免加重原有问题，腹胀需要先咨询医生后再干预。
3、做动作后没排气要注意这些
如果做完所有动作还是排不出气，不要反复用力按压腹部，可以适当喝一点温热水，站起来慢走十几分钟帮肠道动起来，持续腹胀不缓解要及时排查有没有肠道病变，不要硬扛。
（DongZuo）