1、倾听与共情，建立情感安全岛
高三孩子焦虑常源于压力堆积，家长需先放下说教，用“我理解你最近很累”“考不好也没关系”等共情语言打开对话。每天留15分钟专注倾听，不打断、不评判，用点头或“嗯”回应，让孩子感受到被接纳。避免用“别人都行”对比，而是说“你愿意说出来已经很勇敢了”，强化情感联结。
2、拆解压力源，制定可执行计划
焦虑常因“目标模糊”或“任务过载”。与孩子一起用“四象限法则”梳理任务：将作业、复习按紧急重要程度分类，优先完成“重要且紧急”项（如明天要交的卷子），暂缓“不重要不紧急”事（如整理错题本）。用番茄钟法（25分钟学习+5分钟休息）替代长时间硬撑，每完成一项打勾，积累成就感。
3、身体调节+正向暗示，激活内在能量
焦虑会引发肌肉紧张、失眠，可带孩子每天做10分钟深呼吸练习（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），或睡前泡脚15分钟。鼓励孩子写“成功日记”，记录“今天弄懂了3个数学公式”“帮同学讲题”等小事，强化“我能行”的认知。周末安排30分钟运动（跑步、跳绳均可），释放内啡肽缓解压力。
小编提示：高三焦虑是普遍现象，家长需避免“过度保护”或“施压”。若孩子出现持续失眠、食欲骤减、情绪崩溃等情况，及时联系学校心理老师或专业机构干预。记住：你的稳定情绪是孩子最好的“定心丸”，先照顾好自己，才能更好支持孩子。
（GaoSan）