分手后情绪反复是分手后的正常心理反应，不需要强迫自己立刻走出来，只要用对方法调整就能慢慢平复，不用过度焦虑。
1、分手后情绪反复的正常持续时间
从大众实际恢复情况来看，大部分人的情绪反复会持续1~3个月，对这段关系投入越深、依赖感越强，情绪反复的持续时间就会越长，一般最长不会超过半年。只要没有出现半年以上无法正常工作、进食、社交的情况，就属于正常的恢复期，不用过分担心自己“不正常”。
2、接纳情绪不压制，避免二次内耗
很多人情绪反复迟迟好不了，根源不是还放不下对方，而是讨厌自己“控制不住情绪”，忍不住自我指责，反而给坏情绪续了力。其实你完全可以允许自己有情绪，想哭就哭，想偶尔怀念就安安静静怀念一会儿，不跟情绪对抗，它消退得反而更快。
3、主动减少情绪刺激，慢慢拉回生活重心
不用逼自己立刻完成“走出来”的目标，也不用强迫自己马上开始新的社交，先从小事调整就好：把对方的联系方式暂时屏蔽，把共同使用的物品收进储物箱，每天抽十几分钟出门走走，把注意力放回自己的一日三餐和本职工作上。慢慢你就会发现，情绪发作的间隔会越来越长，强度也会越来越低，直到完全恢复平稳。
（FenShouHou）