新手跳绳只要遵循身体放松、核心收紧的原则，掌握正确动作发力，适配新手的节奏技巧，就能安全入门，获得不错的锻炼效果。
1 正确基础动作要领
握绳时将手柄握在掌心，手肘自然贴靠身体两侧，大臂不要外张；脚踩绳子中点，把绳子拉到腋下位置，就是适合自己的长度。起跳前身体站直，核心收紧，肩膀放松不耸肩；起跳落地用前脚掌发力，脚后跟不要碰地，膝盖保持微屈缓冲，不要锁直膝盖。
2 新手入门实用技巧
不用跳太高，只要绳子能顺利通过脚底即可，跳太高会浪费体力还会增加膝盖压力；刚开始不用追求速度，保持每分钟120-140次的慢节奏，熟练后再提速；如果频繁绊绳，可以先空手练习摇绳加跳跃的配合动作，找到节奏后再带绳练习；可以穿带支撑的运动鞋，选软硬适中的地面跳绳，减少震感。
3 新手跳绳每日适宜时长
新手不要一开始长时间跳绳，容易造成肌肉酸痛、关节磨损，还会打击坚持的积极性。零基础新手建议采用跳休结合的方式，跳1分钟休息30秒，累计总时长控制在10-15分钟即可；适应1-2周后，可逐步增加到20-25分钟每天，体能较好的新手最多也不要超过30分钟；即使有减重需求，总时长也不要超过45分钟，避免关节负担过大。
（XinShou）