让内心平静的核心方法，本质是主动把注意力从向外消耗的杂乱思绪中拉回向内觉察，只要遵循这个逻辑的方法，长期坚持就能帮你获得稳定平和的内心状态。
1、适合长期坚持的养性平静法
这类方法不需要整块时间，每天花10分钟左右坚持就能慢慢改变情绪状态：一是每天10分钟正念呼吸，不用强迫自己什么都不想，只要把注意力放在鼻尖的呼吸触感上，走神了再轻轻拉回来即可；二是培养一个不需要电子设备的低能耗爱好，比如浇花、整理桌面、抄短句，重复的轻量动作本身就能沉淀杂乱的情绪。
2、日常应急的快速平静小技巧
针对突然出现的烦躁、焦虑，这些1分钟就能起效的方法很实用：一是5感接地法，依次说出你眼前看到的5样东西、皮肤摸到的4样东西、耳朵听到的3种声音、鼻子闻到的2种气味、嘴里尝到的1种味道，能瞬间把你从负面情绪的漩涡里拉出来；二是冷水刺激法，情绪激动翻涌时，用冷水拍脸或者喝一口冰水，低温会快速激活副交感神经，帮心率降下来恢复平静。
3、需要避开的错误平静方式
很多人情绪不稳的时候会选择刷短视频、暴饮暴食来“放松”，这类被动接收刺激的方式只会让大脑被更多信息占用，事后往往会因为虚度时间、摄入过量更加烦躁，根本没法获得真正的平静，要尽量避开这类方法。
（XiaoJiQiao）