过度在意他人眼光的核心原因，是你把自我价值的评判权交给了外界，同时放大了自身在他人生活中的关注度。
1、从成长背景来看，这种习惯很多来自后天的环境影响：如果小时候只有满足长辈、老师的期待才能获得夸奖和认可，长期下来就会养成“看别人脸色活”的本能，不自觉把别人的评价当成自己行为的标尺。
2、建立专属的内在评价体系
想要摆脱对他人眼光的在意，核心就是把评判自我的权力收回到自己手里。你可以每天花3到5分钟，写下三件不需要依赖外界认可的自我肯定，比如“今天我按计划完成了目标，很开心”“我穿这件宽松的衣服很舒服，我觉得很好看”，慢慢把自我认可的习惯建立起来，就不会再疯狂渴求别人的肯定。
3、主动过滤无关评价，淡化焦点效应
不是所有人的看法都值得你放在心上，你只需要在意你在乎且也在乎你的人的意见，路人或者萍水相逢的人的评价，直接忽略就好。另外你并没有那么多观众，大部分人都在忙着操心自己的生活，你觉得尴尬的小事，对方可能不到半天就完全忘了，根本不会放在心上。
（YanGuang）