分手后放不下对方是非常正常的情绪反应，不需要强迫自己立刻放下，更不用因此责怪自己、陷入无意义的自我内耗。
1 先梳理清楚放不下的真实原因，大部分时候你留恋的不一定是对方本人，可能是付出多年的相处习惯、没能圆满的遗憾，或是那段无忧无虑的相处时光。把情绪和对方分离开，你就能跳出“我放不下他”的情绪陷阱，看清自己真正的想法。
2 要不要主动复合先明确两个核心前提
第一个前提是分手没有触及不可调和的原则问题，比如出轨、家暴、重度三观不合这类问题；第二个前提是你想复合不是因为不甘、孤独或是依赖习惯，而是真的认可对方，确信两个人在一起比分开更舒服。只有同时满足两个前提，主动复合才有意义，否则只会重蹈覆辙。
3 不管最终选不选择复合，都先把注意力拉回自己身上。想要彻底放下就去丰富自己的生活，换个发型、学新技能、多和朋友聚会，慢慢就能走出情绪；想要复合也别围着对方转，先调整好自己的状态，再找合适的机会接触，卑微讨好换不来想要的结果。
（FangBuXia）