绝大多数的时间太短问题都可以通过科学调整得到有效改善，不用有太大心理负担。
1、先明确诱因才能精准调整
临床中90%以上的时间太短都和以下几种非器质性因素相关：一是龟头敏感度偏高，或是先天缺少外界刺激，或是长期手淫养成了快速射精的习惯，很容易控制不住；二是心理情绪影响，越担心自己表现不好、越紧张焦虑，越容易出现提前射精的情况；三是基础状态差，长期熬夜、缺乏运动、烟酒过度，都会影响射精控制力；只有不到10%的情况，是前列腺炎、包皮龟头炎等器质性疾病引发的。
2、做好日常基础调整打好基础
日常先从容易改变的习惯入手：坚持每天做提肛运动，搭配每周3次以上的有氧运动，锻炼盆底肌肉控制力和整体身体素质；规律作息，尽量避免熬夜，戒烟限酒，少吃高油高糖的重口食物；同房时不要给自己太大压力，试着放缓动作节奏，分散注意力，伴侣也要多配合鼓励，不要指责抱怨。
3、针对性处理解决根源问题
如果是龟头敏感度过高导致的，可以先尝试戴加厚安全套降低外界刺激，也可以在正规医院医生的指导下使用合规的外用降敏产品，不要随意购买网上的三无偏方；如果是习惯性射精快或者心理因素导致的，可以通过渐进式的耐受力训练，慢慢拉长射精潜伏期，坚持1-2个月就能看到明显变化；如果是器质性疾病引发的时间太短，及时去正规泌尿外科检查治疗，原发病好转后时间太短的问题也会逐步改善。
（TaiDuan）