想前任了是非常正常的情绪波动，不用因此苛责自己，只要不冲动做出影响双方生活的决定，通过合理调节就能慢慢平复情绪，不需要强行逼自己立刻放下。
1、先给情绪做缓冲，不要跟着念头走
刚冒出想念前任的想法时，不要立刻点开对方的社交主页翻看，更不要急着编辑消息发送，先给自己15-30分钟的缓冲时间，起身走一走、喝杯水或者做两个深呼吸转移注意力。大部分想念都是触景生情带来的短期情绪，缓冲过后冲动感就会消掉大半，不会做出让自己后悔的事。
2、结合实际情况判断能不能联系对方
如果你和前任都是单身，当初分手也不是因为出轨、家暴这类不可调和的原则性矛盾，你已经想清楚联系的目的不是纠缠复合，只是解过去的心结，这种情况可以适度联系；但只要任何一方已经拥有了新的伴侣，或是分手源于无法原谅的原则问题，都不要贸然联系，你的想念只是暂时的情绪内耗，没必要打破双方现在的平静。
3、减少触发想念的场景，慢慢淡化情绪
如果总是忍不住想起前任，可以把对方留下的物件、联系方式暂时归档藏起来，别放在随手能接触到的地方，平时多安排新朋友见面、培养新的爱好，用新的生活内容填满空闲时间。慢慢的，想念对方的频率就会越来越低，直到变成偶尔想起的过去式。
（QianRen）