面对又爱又恨的感情，不需要强迫自己立刻在“继续”和“分开”之间做选择，先厘清情绪根源再做决策就对了。
1、拆分爱恨来源，厘清你的真实想法
大部分时候的又爱又恨，都不是感情本身彻底坏掉了：你放不下的“爱”未必是执念，你感觉到的“恨”也未必是不可调和的矛盾。多数情况是你对伴侣抱有期待，对方没能达到你的预期，落差感逐渐积累变成了“恨”，只有少部分的恨，来自出轨、冷暴力、原则性背叛这类不可逆转的伤害。先把这两种情况区分开，不要混在一起持续内耗。
2、对应情况就能判断又爱又恨算不算真爱
如果你的“恨”只是磨合产生的落差、生活习惯的不合，没有触碰底线，那这种又爱又恨是亲密关系走向深入的正常表现，本质还是真爱，只是从热恋的滤镜里落到了现实里；如果你的“恨”来自不可原谅的原则伤害，那你放不下的“爱”大多是对沉没成本的不甘心，算不上健康的真爱。
3、根据判断结果做出对应行动
如果确认是带摩擦的正常感情，那就带着你的需求和对方好好沟通，一起调整相处模式，不用因为一点负面情绪就否定全部的爱；如果确认恨来自不可调和的原则问题，不用逼自己立刻放下，但一定要慢慢拉开距离抽离，给情绪一个缓冲期，一步步离开不对的人就好。
（SuanBuSuan）