哪些健身动作伤腰椎

　　进行不正确的健身动作或者姿势不正确的健身动作都可能对腰椎造成伤害。以下是一些常见的会对腰椎造成伤害的健身动作：

　　1. 深蹲：如果深蹲动作不正确，会给腰椎施加过大的压力，导致腰部肌肉扭伤或者腰椎间盘损伤。正确的深蹲动作应该是保持脊椎挺直，双脚平行分开与肩同宽，下蹲时臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖。

　　2. 俯卧撑：如果进行俯卧撑时腰部下沉或者腰椎弯曲过度，会给腰椎带来不必要的压力，容易导致腰部拉伤或者腰椎受伤。正确的俯卧撑动作应该是保持脊椎挺直，核心肌群紧绷，整个身体保持一条直线。

　　3. 仰卧起坐：如果仰卧起坐时脖子用力过大或者腰椎下沉，会给腰椎带来压力，容易导致腰部受伤。正确的仰卧起坐动作应该是保持脖子放松，腹部用力，脊椎尽量保持挺直。

　　4. 重量训练中的硬拉：如果进行硬拉动作时姿势不正确，腰椎会承受很大的压力，容易导致腰部受伤。正确的硬拉动作应该是将重物从地面上抬起时，保持脊椎挺直，核心肌群参与，避免腰椎过度曲伸。

　　5. 坐姿卷腹：如果进行坐姿卷腹时使用力量来拉动颈部，会给腰椎带来不必要的压力，容易导致腰部受伤。正确的坐姿卷腹动作是用腹肌来控制动作，避免用颈部力量。

　　保持正确的动作和姿势对于减少腰椎受伤的风险非常重要。如果你感到不适或者疼痛，应该立即停止该动作，并咨询健康专业人士的建议。