1. 意识到情绪：当情绪来临时，要意识到自己的情绪状态，是愤怒、焦虑还是其他。
2. 深呼吸：通过深呼吸来平复情绪，慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次。
3. 冷静思考：在情绪稍微稳定后，进行冷静思考，分析情绪产生的原因，并考虑如何合理应对。
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