立定跳远技巧训练方法

　　1、蹲跳起

　　蹲跳起可以很好的锻炼腿部和踝关节力量。首先双脚自然开立，屈膝向下半蹲，双臂自然后摆，双脚迅速蹬伸，双臂迅速向前上摆，身体向上跳起，然后前脚掌落地，屈膝缓冲，再次跳起，练习15-20次，重复3-4组。

　　2、单脚交换跳

　　单脚交换跳可以练习小腿、脚掌以及踝关节的力量。首先保持上身直立，膝部伸直，双脚交替向前跳起，离地时脚面绷直。练习30-60次，重复2-3组。

　　3、蹍跳步

　　蹍跳步可以锻腿部后群肌肉和踝关节的力量。首先右腿或者左腿直膝向前上方跳起，同时左腿或者右腿屈膝上举。双腿交换用同样的方法跳，双臂配合摆动。

　　4、纵跳摸高

　　纵跳摸高可以锻炼腿部肌肉和踝关节的力量。首先需要双脚自然开立，身体半蹲，两臂直立向上，双腿用力蹬伸身体向上跳起，用双手摸高。如果做不到双手也可以单手。

　　5、蛙跳

　　蛙跳可以很好的锻炼大腿机头和髋关节力量。首先双脚自然分开，双腿半蹲，上半身向前倾，双臂放在背后。双腿用力蹬伸，身体向前上方跳起。