颈椎不好优先做低强度、不对颈椎额外施压的放松拉伸类动作，规律练习就能缓解颈部肌肉紧张、改善颈椎不适。
1 靠墙收下颌训练：后背、后脑勺贴紧墙面，放松肩膀不要耸肩，慢慢向内收拢下颌，感受颈部后侧的牵拉感，保持5秒后放松，每组重复10次，每天做2-3组就可以，这个动作能帮纠正探脖姿势，改善颈椎曲度异常带来的酸痛。
2 坐姿颈部侧拉伸：端坐在椅子上，腰背挺直，一只手扶住头部同侧侧面，轻轻向同侧发力拉扯，感受对侧颈部的拉伸，保持15秒后换边，每侧做3次就能放松紧绷的斜方肌。
3 颈椎不能碰的危险动作：需要避开三类会加重颈椎负担的动作，首先是大幅度快速扭转脖子的动作，比如甩头操、快速转头，容易拉伤颈椎肌肉甚至压迫椎动脉；其次是需要颈椎代偿的负重动作，比如核心力量不足时做平板支撑、搬重物时低头承压，都会加大颈椎压力；最后就是吊脖子自行牵引、用颈部顶重物这类非常规动作，会大幅提升颈椎受伤风险。
（GengChui）