脑子老是乱想控制不住大多是情绪应激或者注意力习惯不良导致，多数都可以通过简单调整改善，不用过度放大问题。
1、立刻打断乱想循环：当发现自己控制不住开始乱想时，可以做3分钟“5感接地法”：说出你眼前看到的5样东西、身体摸到的2样东西、鼻子闻到的1样东西，快速把飘远的注意力拉回当下，直接打破不受控乱想的惯性。
2、长期调整注意力，减少不自觉乱想
每天抽10分钟做基础的正念呼吸练习，不用强迫自己“完全放空不想任何事”，只需要在发现自己走神乱想时，轻轻把注意力拉回鼻腔的呼吸感受上就可以。坚持2-3周就能明显提升大脑对注意力的掌控力，降低不受控乱想的出现频率。
3、区分普通乱想和抑郁症状：如果只是偶尔出现不受控乱想，没有伴随持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、睡眠或食欲异常、持续疲惫无力这些表现，就不是抑郁症，大多只是近期压力太大导致的情绪波动；如果同时符合以上多种症状，且已经影响到正常的工作、学习和生活，建议及时找专业精神科医生评估判断，不要自行对号入座加重焦虑。
（NaoZi）