这种情况绝大多数是隐性负面情绪积压后的正常释放，并非严重心理问题，不用过度焦虑。
1、梳理这种突发情绪的常见诱因
大部分时候，这种没由来的难受想哭，是琐碎负面情绪的“滞后反扑”：我们日常会下意识压下很多不值一提的小委屈、小烦躁，比如工作挨了一句轻训、出门遇到点小麻烦、和亲友相处的小别扭，这些情绪不会当场发作，却会悄悄攒在潜意识里，到了某个临界点就会毫无征兆地冒出来，让你只觉得难受却说不清原因。除此之外，激素波动也会诱发这种情况，比如女生生理期前后、长期熬夜导致内分泌紊乱，也会让情绪莫名失控。
2、5分钟快速稳住情绪的实操方法
第一时间找一个没人打扰的空间，不用硬憋着想哭的冲动，哭本身就是最快的情绪释放方式，哭完后做几组478呼吸：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴巴慢慢呼气8秒，重复3到5次，翻涌的情绪就能快速平复下来。
3、避免频繁出现这种情况的小技巧
日常可以每天抽5分钟写“情绪碎碎念”，把当天所有不开心的小事都写出来，不要让负面情绪闷在心里发酵；每周抽1到2小时做不用动脑的放松活动，比如散步、发呆、看轻综艺，及时清空情绪垃圾，就能大大降低这种莫名情绪反扑的概率。
（XiangKu）