见人紧张恐惧完全可以通过循序渐进的调整得到明显改善，多数情况不需要特殊医疗干预就能缓解。
1、先区分普通紧张和病理性社交恐惧
大多数人出现的见人紧张恐惧都不属于疾病，只是面对陌生场景、陌生人群的正常情绪反应，通常只会带来轻微不自在，不会完全阻断正常社交，这种只需要日常调整就好；只有当见人恐惧已经严重到不敢出门、无法正常工作学习，长期伴随心慌手抖、不受控的躯体反应，才符合社交恐惧症的诊断标准，这种需要到正规精神科就诊干预。
2、用低强度暴露法逐步脱敏改善
想要解决见人紧张，不用一开始逼自己参加大型社交场合，从低难度的社交场景开始练习就好：比如先主动和熟悉的朋友多聊10分钟天，再试着下楼买东西时和店员多说两句家常，慢慢再参与小规模的朋友聚会，每次成功完成一次小挑战，对社交的恐惧感就会降低一点，多次练习后就能自然适应社交场景。
3、提前做准备快速缓解当下紧张感
见人前如果感觉心跳加速、脑子发懵，可以先做3次深腹式呼吸：用鼻子吸气4秒，屏住2秒，再用嘴缓慢呼气6秒，能快速平稳紊乱的心率，缓解紧绷感；另外可以提前准备3-5个通用的开场小话题，比如天气、热门影视剧、本地新开的店铺，不用准备复杂内容，有基础预案就不容易因为突然冷场变得更紧张。
（JianRen）