让孩子走出焦虑抑郁状态，需要专业医疗心理干预结合家庭支持、环境调整共同作用，不能只靠孩子自我调节“熬过去”或“想开点”。
1 优先带孩子完成专业评估，明确干预方向
这是家长需要最先落实的第一件事：不要急于否定孩子的情绪，也不要自行靠“散心”“心灵鸡汤”解决问题，先带孩子到正规精神卫生医疗机构完成专业评估，根据焦虑抑郁的程度遵医嘱开展干预，轻度可只做规律心理咨询，中度及以上需要配合药物治疗，早干预的整体预后效果更好。
2 停止负面施压，给孩子足够的情绪容纳空间
家长要改掉“玻璃心”“就是不够努力”这类否定孩子的评价，不对孩子的恢复进度催逼，允许孩子暂时暂停高强度学业、减少不必要的社交，把“你要快点好起来”换成“我会一直陪着你”，让孩子不用在对抗负性情绪的还要应付家长的不理解，平白消耗更多精力。
3 逐步帮孩子重建掌控感，慢慢回归正常生活
等孩子情绪有所稳定后，不要立刻逼孩子回到原来的快节奏生活，可以从一件微小的、孩子愿意做的小事开始，比如每天下楼走10分钟、养一盆小植物，让孩子在完成小事的过程中慢慢积累成就感，脱离“我什么都做不好”的负性思维循环，逐步走出焦虑抑郁的封闭状态。
（JiaoLv）