对皮肤好的维生素主要有维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素四种，可通过日常饮食或正规补剂两种方式合理使用。
1、各类对皮肤友好的维生素具体用法
维生素C：能抑制黑色素生成、促进胶原蛋白合成，日常优先通过鲜枣、橙子、猕猴桃、西兰花等新鲜蔬果补充，需要额外吃补剂的话，每日摄入量不要超过1000mg，餐后服用即可；
维生素E：能抗氧化、对抗皮肤自由基，日常可从坚果、牛油果、橄榄油中获取，补剂每日摄入量不超过400mg，和维生素C搭配吃吸收效果更好；
维生素A：能调节角质代谢、改善皮肤粗糙起皮，日常可吃胡萝卜、动物肝脏、芒果补充，药用补剂或外用维A醇类产品需要遵医嘱使用，不要自行加量；
B族维生素：能改善皮肤出油、缓解脂溢性皮炎和闭口问题，日常可从全谷物、瘦肉、绿叶菜中获取，皮肤爱出油长痘的人群可按说明补充复合B族。
2、合理补充维生素不会产生副作用。如果日常饮食结构均衡，从食物中获取的维生素完全可以满足皮肤需求，不会给身体带来任何负担；即便饮食摄入不足，按照推荐剂量服用正规补剂，也基本不会出现不良反应。
3、只有盲目过量补充才会引发副作用，比如长期大剂量补充维生素C可能引发肠胃不适、尿路结石，过量补充维生素A可能加重皮肤干燥、引发头晕，长期过量吃维生素E会增加肝脏代谢负担，补充维生素一定要控制好量，不要跟风服用大剂量网红补剂。
（WeiShengSu）