颈椎病优先选择贴合颈椎生理曲度、支撑性适中的分区枕头，合格的分区记忆棉枕、荞麦枕都是不错的选择，不建议使用过软、过高或者过硬的枕头。
1、挑选颈椎病适用枕头要把握两个核心标准，第一是高度匹配，平躺时枕头高度约等于自身一拳的高度，侧躺时高度约等于自己一侧肩宽，保证颈椎能和躯干保持平直，不会出现歪扭、悬空的情况；第二是硬度合适，不能选按下去完全陷下去的软枕，也不能选完全按不动的硬枕，中等硬度按压后能快速回弹的支撑性刚好。
2、日常要避免颈椎长期保持不良姿势，看手机、电脑时尽量把设备垫高，让视线和屏幕保持平齐，每低头或保持同一姿势30-40分钟，就要起身活动颈部，做几组缓慢的抬头、转颈动作放松肌肉。
3、坚持做温和的颈部力量锻炼，不要盲目做大幅度的颈部甩动、旋转动作，推荐日常多做靠墙收下巴练习：后背靠墙收下巴，让后脑勺轻轻贴墙，保持5秒后放松，每次做15组，就能有效锻炼颈部深层肌肉，提升颈椎稳定性，缓解日常酸痛不适。
（GengChuiBing）