适合老年人练的瑜伽动作

　　瑜伽是一种适合所有年龄段的运动，而对于老年人来说，瑜伽能够帮助增强身体的柔韧性、力量和平衡感。下面是适合老年人练的瑜伽动作及其详细解答：

　　1. 坐姿扭转（Seated Twist）

　　坐在地上，双腿伸直。

　　抬起左腿，弯曲右腿，将右脚放在左腿外侧。

　　向右旋转，用左手边上右膝，右手放在身后的地面上，保持几个呼吸。

　　向左恢复原来的姿势，然后重复同样的动作。

　　该动作有助于缓解肩颈的紧张和腰背疼痛，加强腹部和背部的肌肉。

　　2. 树式（Tree Pose）

　　站在脚板并拢的位置，膝盖微屈。

　　将左脚的脚掌放在右腿的大腿上。

　　手臂伸直，将双手合十放在胸前。

　　保持平衡，数个呼吸，然后重复同样的动作。

　　该动作有助于增强腿部肌肉和提高平衡能力，还可以帮助缓解压力和焦虑。

　　3. 下犬式（Downward-Facing Dog）

　　跪在地上，手肘和手腕与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。

　　手掌撑在地上，伸直手臂和腿，同时抬起臀部。

　　蹲下来，保持几个呼吸，然后重复同样的动作。

　　该动作有助于缓解肩颈的紧张和背部难受，增强手臂、肩膀和臀部的肌肉。

　　老年人应该谨慎选择瑜伽动作，并在瑜伽练习过程中不要过度练习。在练习瑜伽前，老年人如有病史或健康问题，应事先咨询医生。