适合老年人练的瑜伽

　　瑜伽是一种适合各个年龄段人群的运动，包括老年人。老年人练习瑜伽有很多好处，如增强身体柔韧性、提高心肺功能、缓解压力、增强免疫力等等。下面是适合老年人练习的一些瑜伽。

　　1. 缩脖式

　　这个动作可以缓解颈部压力，增强颈部柔韧性。坐在椅子上，双手放在大腿上，深呼吸，然后缓慢地将头向胸前缩，直到感受到颈部有轻微的拉伸。保持这个姿势10秒钟，然后缓慢地恢复到正常状态。重复2-3次。

　　2. 树式

　　这个动作可以提高身体的平衡能力和柔韧性，同时可以缓解腰部的压力。站起来，双脚并拢，然后抬起一只脚，将脚底放在另一只腿的大腿上。将双手合十，放在胸前，深呼吸，保持这个姿势30秒钟，然后换另一只腿重复练习。

　　3. 下犬式

　　这个动作可以延伸腰椎和背部的肌肉，同时可以增强臂部和腿部肌肉的力量。跪在地上，双手和双膝着地，然后向前伸展双手，抬起臀部，让身体呈倒V字形。保持这个姿势20秒钟，然后缓慢地恢复到正常状态。重复2-3次。

　　4. 坐骨神经牵引式

　　这个动作可以缓解坐骨神经痛，增强腿部和臀部肌肉的力量。坐在地上，将一只腿向前伸直，另一只腿弯曲放在侧面。然后将双手放在伸直的腿上，深呼吸，保持这个姿势30秒钟，然后换另一只腿重复练习。

　　5. 坐拧式

　　这个动作可以增强腰部和背部肌肉的柔韧性，缓解腰部的压力。坐在地上，将一只腿弯曲放在另一只腿上，将双手放在伸直的腿上，深呼吸，然后慢慢地将身体转向弯曲的腿方向。保持这个姿势10秒钟，然后换另一只腿重复练习。

　　老年人练习瑜伽要注意保护自己，避免过度伸展和运动过度。如果有任何不适，应该停止练习并咨询医生。