4个动作让颈椎自愈动作

　　以下是4个可以帮助颈椎自愈的动作：

　　1. 颈椎伸展运动：坐直身体，轻轻地将头向后仰至最大舒适度，保持数秒钟。然后慢慢将头恢复至正常位置。重复此动作10次。这个动作有助于松弛颈部肌肉，减轻颈椎的紧张感。

　　2. 颈椎旋转运动：坐直身体，将头慢慢地向一侧转动，试图将下巴靠近肩膀。保持数秒钟后恢复至正常位置。然后将头慢慢地向另一侧转动，同样试图将下巴靠近肩膀。每侧重复此动作10次。这个动作可以缓解颈椎的僵硬感和肌肉紧绷。

　　3. 颈椎侧弯运动：坐直身体，将头向一侧倾斜，试图将耳朵靠近肩膀。保持数秒钟后恢复至正常位置。然后将头向另一侧倾斜，同样试图将耳朵靠近肩膀。每侧重复此动作10次。这个动作有助于放松颈椎周围的肌肉，缓解颈椎的不适感。

　　4. 肩部抬高运动：坐直身体，双肩放松自然。然后尽可能地将双肩向上提起，感受肩膀的紧绷。保持数秒钟后放松双肩，让它们自然下沉。重复此动作10次。这个动作可以缓解颈椎周围的紧张感，放松颈部肌肉。

　　在进行这些动作时要保持缓慢和柔和，不要过度用力或猛烈动作。如果在进行这些动作时感到任何不适或疼痛，应立即停止并咨询医生。这些动作只是帮助缓解轻度颈椎不适的方法，对于严重的颈椎问题，最好咨询专业医生的建议。