腰椎不好练什么动作好

　　如果腰椎不好，一些高冲击性动作和重负荷的训练可能会给腰椎带来额外的负担。应该避免以下动作：

　　1. 深蹲：深蹲是一种负荷较大的动作，对腰椎产生较大压力。如果你的腰椎不好，可以选择浅蹲或者使用辅助器械来减轻负荷。

　　2. 死lift：虽然死lift是一种很有效的全身训练动作，但对腰椎也会产生较大的压力。如果你的腰椎不好，可以选择其他身体部位的训练来代替。

　　3. 跳跃动作：跳跃动作会给腰椎带来高冲击性的压力。如果你的腰椎不好，可以选择低冲击性的有氧运动，如快走或者游泳来代替。

　　4. 卧推：卧推是一种重要的上肢力量训练动作，但卧推时腰椎容易受到压力。如果你的腰椎不好，可以选择坐姿或倾斜板卧推来减少对腰椎的压力。

　　除了避免以上动作，还有一些其他的练习可以帮助缓解腰椎问题并增强核心肌群，包括：

　　1. 伸展运动：如猫伸展、膝胸拉伸等可以缓解腰椎的紧张和僵硬。

　　2. 塑料球练习：使用塑料球进行平衡练习可以锻炼核心肌群，减轻腰椎的负担。

　　3. 平板支撑：平板支撑是一种可以锻炼核心肌群的有效动作，同时对腰椎的压力较小。

　　4. 前屈伸展：选择一些能够伸展腰部和背部的练习，如俯身前屈伸展、俯卧划船等。

　　当腰椎不好时，应该避免高冲击性的动作和重负荷的训练，选择适合自己的轻度运动和伸展运动。如果腰椎问题严重，建议咨询医生或理疗师的建议，以便得到更加具体的指导。