多吃高膳食纤维、水分充足、富含益生菌或润肠成分的天然食物，就能有效促进肠道蠕动，帮助顺畅排便。
1、日常养护肠道、促进蠕动的饮食选择
日常可以把三分之一的精米白面主食，换成燕麦、糙米、玉米这类全谷物，多吃西梅、火龙果、猕猴桃、芹菜、西兰花等高膳食纤维的新鲜蔬果，每天喝够1500-2000ml温白开水，适当补充无糖酸奶、纳豆这类富含益生菌的食物，就能长期维持肠道正常蠕动。
2、便秘应急通便适合吃的食物
如果已经出现便秘，想要快速改善排便，可以优先选择西梅或者西梅干，西梅含有的山梨糖醇不会被人体过度吸收，能够帮助肠道留住水分、软化粪便，一般食用后几个小时就会有明显的便意；也可以喝一杯冷藏的无糖活菌酸奶，活性益生菌能快速调节肠道菌群状态，刺激肠道蠕动，帮助排便。
3、饮食通便的注意事项
不管是日常促进肠道蠕动，还是便秘时应急通便，都不建议吃添加了泻药成分的通便茶、酵素梅，这类产品虽然能快速排便，但长期食用会损伤肠道神经功能，反而会加重便秘，依靠天然食物调整加上适量运动，是更安全稳定的方式。
（ChiShenMe）