想要在感情里不患得患失，核心是把对关系的控制权从对方手里收回到自己身上，靠独立的自我支撑获得稳定安全感，而非完全依赖对方的态度确认爱。
1、理清患得患失的核心诱因
大部分感情里的患得患失，基本逃不开两类原因：一是原生成长带来的不安感，小时候经历过亲人分离、或者没有得到过稳定持续的关爱，就会潜移默化认为“所有的美好都会消失”，进入亲密关系后会忍不住反复验证；二是自我价值错位，把自己的幸福感、自我认可完全绑定在伴侣的爱上，对方态度稍冷就会觉得是自己不够好，自然天天揪着心怕失去。
2、把生活重心和控制权拉回自己身上
不要为了感情推掉自己的社交、爱好和成长计划，很多人谈了恋爱就把整个生活的中心移到对方身上，空闲时间全用来等对方消息、猜对方情绪，空出来的时间全被胡思乱想填满。保持自己的生活节奏，你的世界越大，感情在你生活里的占比就越合理，就不会因为一点点风吹草动就打乱全部的状态。
3、用直接沟通代替暗中试探验证
剩下的不确定感，大多来自“猜来猜去”：你不说出自己的不安，总等着对方主动发现，对方没猜对、没做到，就会加深“他不爱我”的猜想。其实想要什么直接说就好，比如你觉得对方最近陪你太少，可以直接说“我最近有点想你，希望你能多抽点时间陪我”，不用冷战闹脾气让对方猜。清晰的沟通能给你明确的反馈，慢慢你就能确定两个人的相处状态，不安感自然会慢慢消退。
（HuanDeHuanShi）