调节心情紧张可通过应急行为调整快速缓解急性紧张，也可通过日常习惯调整改善慢性紧张，大部分紧张情绪都能得到有效控制。
1、急性心情紧张的快速调节：如果是上台发言、考试前突发的心情紧张，可以试试478呼吸法，用鼻子匀速吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴慢慢呼气8秒，重复3-5组就能快速平稳心率，缓解紧绷感；也可以捏一下虎口或者抿一口冰水，用温和的外界刺激打断大脑的紧张循环，快速平复情绪。
2、慢性心情紧张的长期调节方法：如果经常莫名心情紧张，日常可以做针对性调整：每天抽10分钟做正念冥想，坚持一段时间就能帮大脑降低习惯性紧绷感；每周保持3次30分钟以上的有氧运动，跑步、跳绳、瑜伽都可以，能帮助消耗体内多余的压力激素，稳定情绪；日常尽量少喝浓茶、咖啡这类会刺激神经的饮品，避免加重紧张感。
3、长期心情紧张的不良影响：长期处于心情紧张的状态，首先会干扰睡眠，神经持续兴奋紧绷会导致入睡困难、睡眠浅，长期睡不好又会反过来加重紧张，形成恶性循环；其次会影响肠胃功能，不少长期紧张的人会出现反酸、腹胀、功能性消化不良等问题；另外长期紧张会让心率、血压长期处于偏高状态，增加心血管负担，还会降低身体免疫力，让人更容易感觉疲惫、感冒。
（JinZhang）