家庭破碎本身不是你的错，你不需要强迫自己立刻接受变故或者恢复正常，只要先接纳当下的状态，再一步步调整就可以。
1 别把不属于你的过错揽到自己身上
不管你是破碎家庭中的子女还是伴侣，绝大多数家庭破碎都是关系里双方长期积累的问题导致的，不会单单是某一个人的错，更轮不到未成年子女来承担责任。先把不属于你的责任摘出去，你才能停止无休止的自我内耗，给情绪留出喘气的空间。
2 先稳住基础生活，慢慢适应新节奏
家庭破碎后往往会伴随居住环境、日常作息甚至经济状况的变动，这个阶段不用逼自己马上“往前走”，可以先保留几件你长期习惯的小事，比如用惯的旧枕头、固定周末散步的习惯，靠这些熟悉的小细节稳住不安的情绪，一点点适应新的生活状态就好。
3 主动向外寻求支撑，逐步走出心理阴影
如果长时间陷在低落情绪里走不出来，别硬扛，找信任的亲友倾诉你的感受，也可以寻求专业的心理咨询帮助，不要把自己封闭在“我是不幸者”的标签里。家庭结构破碎不代表你失去了拥有幸福的能力，慢慢调整之后，你完全可以重新搭建属于自己的安稳生活。
（JiaTing）