你不需要强迫自己立刻放下，先接纳放不下的情绪才是正确的处理方向，不用因为对方已经放下就自我贬低。
1、先给情绪留出缓冲空间，不要逼自己“必须快点走出来”。感情里本来就很少有同步退场，对方先放下不代表你失败，也不代表你输了，你可以允许自己偶尔怀念，允许自己偷偷难过，越强迫自己忘记反而会越把这件事放在心上，顺着情绪来，反而会慢慢消耗掉负面的执念。
2、区分你放不下的是对方本人，还是未完成的遗憾执念
很多时候我们放不下，不一定是还深爱对方，可能只是不甘心投入的感情没结果，或是不习惯突然单身的状态，怀念的也只是当初付出真心的自己，不是眼前这个已经要走的人。你可以找张纸写下来，把你放不下的具体点列出来，分清哪些是对方真实的优点，哪些是你脑补出来的美好，写完就能理清自己的真实心意。
3、顺着心意做选择，不用困在原地内耗。如果理清后发现只是遗憾执念，那列完清单的那一刻你其实已经轻松大半，之后慢慢把注意力拉回自己的生活，恢复社交和爱好，很快就能慢慢走出来；如果确实还爱着对方想要复合，也不要死缠烂打逼对方复合，对方已经明确说放下了，不如先从普通朋友重新相处，慢慢展示你的变化，给对方重新认识你的机会，哪怕最后没能成功，你也试过了不留遗憾，总比一直困在情绪里好。
（FangBuXia）