焦虑症适合吃富含B族维生素、镁元素、色氨酸的清淡天然食物，只要遵循这个方向选择，都有助于稳定情绪，缓解焦虑带来的躯体不适。
1、适合多吃的日常食物：可以多吃燕麦、糙米等全谷物，这类食物富含B族维生素，能调节神经递质、稳定情绪；也可以吃菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，还有南瓜籽、腰果等坚果，它们的镁元素含量充足，能帮助放松神经肌肉，改善焦虑引发的失眠、身体紧绷感；另外蒸鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、豆制品这类富含优质蛋白和色氨酸的食物，也能帮助身体合成血清素，改善情绪低落、烦躁的状态。
2、适合焦虑症吃的水果：优先选择低糖、营养素密度高的品类，比如蓝莓、草莓这类莓果，富含抗氧化物质，能减少神经炎症；还有香蕉、杏子，含有丰富的镁和B族维生素，能帮助舒缓情绪；牛油果、樱桃也很合适，樱桃能降低体内炎症水平，牛油果的B族维生素含量充足，都对改善焦虑状态有帮助。
3、焦虑症需要避开的饮食禁忌：首先要少喝含酒精、咖啡因的饮品，酒精会紊乱神经递质，咖啡因会刺激交感神经，会加重焦虑、心慌、失眠的症状；其次要少吃高糖、高油的加工食品，比如奶茶、蛋糕、油炸食品，这类食物会引起血糖大幅波动，加重情绪不稳定；另外也要少喝功能饮料、少吃添加大量香精防腐剂的加工零食，这类食物会影响神经调节，加重焦虑感。
（JiaoLvZheng）