颈椎病枕枕头的核心要求是贴合颈椎生理曲度，选对枕头、枕对位置就是正确方法，并不需要刻意不枕枕头。
1 选择适配自身的枕头
枕头高度要结合日常睡姿调整：仰睡时高度和自身拳头高度相当，大概5-8cm；侧睡时高度和自身一侧肩宽一致，大概8-12cm。硬度选中等偏硬即可，优先选记忆棉、荞麦壳这类可贴合颈曲的材质，不要用过软的回弹枕或者过硬的硬质枕。
2 摆对枕枕头的位置
大部分人颈椎不适加重都和枕错位置有关，不少人习惯只把枕头枕在后脑勺，导致颈椎悬空向前弯，长期会拉长颈部肌肉加重劳损。正确的位置是让枕头支撑住后颈部，让枕头的最高点承托颈椎生理曲度，后脑勺轻轻贴住枕头偏低的位置即可，保证颈椎不悬空，保持自然的生理前凸状态。
3 颈椎病不枕枕头能不能缓解
颈椎病不枕枕头不仅不能缓解不适，反而会加重症状。不枕枕头时颈部没有支撑，颈椎会处于过度后仰或者歪向一侧的状态，颈部肌肉一整晚都无法放松，长期会加重肌肉劳损，还会恶化颈椎曲度变直、反弓的问题。只有极少数颈椎反弓患者，可以在医生指导下短时间用低枕调整，不建议长期完全不枕枕头。
（ZhenTou）