有效的增强肠道蠕动的运动多为针对性腹部活动搭配低强度全身律动，不需要专业器械，日常碎片化时间就能完成。
1、具体可操作的增强肠道蠕动运动，分三类日常易完成的动作：
顺时针按揉搭配腹式呼吸，站、坐、躺姿都能做，先将双手手掌搓热叠放在肚脐位置，全程保持鼻吸口呼的腹式呼吸：吸气时尽量鼓起腹部，呼气时收紧腹部，同时手掌顺着顺时针方向（沿结肠生理走向）按揉，力度以感觉舒适不胀痛为准，每次5-10分钟，早晚各做一次就能直接推动肠内容物移动。之后可以搭配做15-20次收腹抬腿动作：平躺在床上，双腿轮流弯曲抬到大腿贴腹的位置，每抬一次停留2秒再放下，能挤压腹腔内脏，直接刺激肠道蠕动。日常还可以每天抽30分钟做快走、慢跑这类低强度律动运动，带动全身肌肉包括肠道平滑肌收缩，长期坚持能提升肠道本身的蠕动活力。
2、坚持做这类增强肠道蠕动的运动，对多数肠道蠕动慢引发的便秘确实有改善作用。大部分功能性便秘都和长期久坐、缺乏运动导致的肠道平滑肌活力不足有关，规律运动不仅能直接促进肠道蠕动，还能改善盆底排便肌群的协调性，大部分人坚持1-2周就能感受到排便费力、干结的情况有所缓解。
3、做这类运动有两个需要注意的点：一是不要在刚吃完饭立刻做，最好间隔1小时以上，避免挤压胃部引发不适；二是如果是肠道息肉、肠梗阻等器质性病变引发的肠道蠕动慢，不能只靠运动改善，需要及时就医对症治疗。
（ChangDao）