绝大多数女人跳绳漏尿都可以得到改善和解决，轻度漏尿靠居家锻炼就能缓解，中重度漏尿配合医学干预也能有效解决。
1 对症解决跳绳漏尿问题
轻度漏尿优先居家做凯格尔运动修复，先找准盆底肌位置，小便中途憋尿感受到的收缩肌肉就是，锻炼时保持呼吸平稳，收缩盆底肌5秒后放松5秒，10组为1轮，每天做3轮，坚持1-2个月就能明显改善漏尿情况。中重度漏尿（咳嗽、快走也会漏尿）可以到医院康复科做盆底肌电刺激治疗，帮助恢复盆底肌收缩力，必要时也可遵医嘱选择手术干预。
2 调整跳绳习惯减少漏尿发作
跳绳前提前排空膀胱，不要大量喝水，避免膀胱充盈增加腹压；跳绳时不要跳得过高，选择弹性好的跳绳鞋缓冲落地力度，降低腹腔震荡，能减少漏尿的发生，也可以搭配专用漏尿护垫避免尴尬。
3 坚持日常养护预防漏尿反复
平时尽量不要久蹲、长期提重物，避免盆底肌持续受压；控制体重避免腹型肥胖，肥胖会持续增加腹压，加重盆底肌松弛；日常有空就可以做几组凯格尔运动，维持盆底肌的收缩力量，就能长期预防跳绳漏尿的情况出现。
（RuHeYuFang）